IT人工作压力大，是抑郁症的高发人群，要学会调节自己的精神状态。

抑郁症是一种常见疾病，每十位男性中就有一位可能患有抑郁； 而女性则每五位中就有一位患有抑郁。抑郁症严重困扰患者的生活和工作，给家庭和社会带来沉重的负担，约15％的抑郁症患者死于自杀。而在IT界，又是抑郁症的高发地带，IT人长期超负荷地劳心劳力，精神总是处于紧张状态。2008年4月1日，又有一位IT业界人士因抑郁症而自杀。世界卫生组织、世界银行和哈佛大学的一项联合研究表明，抑郁症已经成为中国疾病负担的第二大病病。但是由于认识不足，绝大部分的抑郁症患者没有得到正确的诊断治疗。利用下面的小测试，看看你是否有了抑郁的倾向。

如果你不幸患上了抑郁症，请尝试用幽默来改善你的精神状态。

自嘲

经常看看自己身上有哪些可笑的行为和观念，但不是完全否定自己，两者要区分开来。

不妨把自己的人生看作是一出戏剧，而且还是一部传奇浪漫的喜剧。

做些“蠢事”

不妨每天做一件“蠢事”。从不同寻常的角度观察一下自己熟悉的人，做些出乎自己意料的事情。

比如穿得傻一点，这样你就会发现，打破常规后，并不会有可怕的事情发生，有些事情甚至会比原来的要好。

尝试“荒谬取向”的思维方式

假如你在大庭广众面前演讲，却因为怯场而陷入极度焦虑之中，你可以通过有意识地集中注意力，幽默地夸大自己内心的害怕，来克服这种失败的恐惧。

想象

想象一下你周围的人们，在各色的衣服里面，他们都是和你一样的人，每个人都跟你一样在吃饭、睡觉、生活和工作。这样想想就会消除对别人的敬畏。

创造睿智、有趣的表达方式

创造自己独具个性、有趣的表达方式，这样可以使自己的性情变得柔韧灵活，能更好地解释和评价现实。

抑郁症倾向自测：

1.我感到情绪沮丧，郁闷；

2.我感到早晨心情最好；

3.我要哭或想哭；

4.我夜间睡眠不好；

5.我吃饭像平时一样多；

6.我的性功能正常；

7.我感到体重减轻；

8.我为便秘烦恼；

9.我的心跳比平时快；

10.我无故感到疲劳；

11.我的头脑像往常一样清楚；

12.我做事像平时一样不感到困难；

13.我坐卧不安，难以保持平静；

14.我对未来感到有希望；

15.我比平时更容易激怒；

16.我觉得决定什么事很容易；

17.我感到自己是有用的和不可缺少

的人；

18.我的生活很有意义；

19.假若我死了别人会过得更好；

20.我仍喜爱自己平时喜爱的东西。

评分规则：

“无”为1分；“有时”为2分；“经常”为3分；“持续”为4分。

指数＝总分／80×100。

指数在50%以下，属正常范围；

指数在50%至59%，为轻度抑郁；

指数在60%至69%，为中度抑郁；

指数在70%及以上为重度至严重抑郁。